Как правильно метать гранату и мяч в ГТО?

Норматив метания спортивного снаряда в рамках ВФСК ГТО зависит от возраста, пола и ступени комплекса. Ниже приведены основные правила и техника выполнения.

1. Общие требования:
- снаряд: метание теннисного мяча (вес 57 г) или гранаты (500 г или 700 г в зависимости от возраста);
- место проведения: сектор для метания с разметкой или открытая площадка;
- количество попыток: обычно даётся 3 попытки, засчитывается лучший результат.

2. Техника выполнения. Основные этапы метания:
- хват снаряда. Теннисный мяч держится пальцами, граната – за ручку.
- разбег (по необходимости). Допускается короткий разбег (3–5 шагов) или метание с места.

3. Заключительное усилие:
- поворот корпуса, перенос веса на переднюю ногу, резкий выброс снаряда вперёд.

4. Фиксация после броска:
- нельзя заступать за линию метания.

4. Советы для улучшения результата:
- тренируйте рывковое движение – важно не только сила, но и резкость броска;
- развивайте координацию – работайте над синхронизацией ног и рук;
- используйте правильный угол броска (оптимально около 45°);
- практикуйте метание с разбега – это даёт прирост в дальности.

Если готовитесь к выполнению норматива, попробуйте отработать технику с тренером. Удачи в выполнении норм ВФСК ГТО!

Хотите получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в Центре тестирования ГТО в Надымском районе.

Телефон для справок: 8(3499)523329.