Как избежать травмы во время бега?

Одной из наиболее распространенных травм у бегунов является воспаление надкостницы.

Основная причины возникновения:

Во время бега вес тела мгновенно переходит на одну опорную ногу, что равносильно удару («ударная волна» идёт на стопу, колени и позвоночник). Подобные удары способны создать микротравмы (отслоение мышцы от кости). Это и приводит к воспалению.

Как избежать травмы?

При правильной постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног, остаток удара приходится на сухожилия и суставы. Однако правильной техники недостаточно. У начинающих бегунов мышцы, задействованные во время бега, не развиты . Поэтому смягчение удара не производится должным образом. Перед тем как начать бегать, необходимо подготовить мышцы с помощью специальных упражнений.

Подготовительные упражнения во время утренней зарядки:
- подъёмы на носки
- натягивание стопы на себя и от себя
- вращение стопы в разные стороны
- ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы
- прыжки на скакалке

Эти упражнения кажутся простыми, но именно они помогут избежать травм во время бега.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в Центре тестирования ГТО в Надымском районе. Телефон для справок: 8(3499)52-33-29.