КАК БЕЗ СНОТВОРНОГО СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Потеря сна стала одним из проявлений постковидного синдрома. Как вернуть себе возможность спать, «Российской газете» рассказал врач-сомнолог Алексей Яковлев.

По словам специалиста, нарушения сна могут быть как изолированным последствием заболевания, так и компонентом другого осложнения, например, депрессии. Попытаться самостоятельно наладить сон можно в течение первых двух недель после начала бессонницы. Для этого эксперт советует прежде всего соблюдать режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, избегать дневного сна. Следить за тем, чтобы в спальне была температура - примерно 16-18 градусов.

Свет нужно свести к минимуму. Телефоны, планшеты и прочие девайсы со светящимися экранами также нарушают регуляцию сна. Ещё один важный фактор - физическая активность, спорт, физкультура, просто прогулки. При мышечном утомлении вырабатываются вещества, которые способствуют наступлению сна.

Прием пищи - за 3-4 часа до укладывания и необильный. Кофе в разумных количествах полезен, но употреблять его надо в первой половине дня. После обеда этот напиток, как и зеленый чай, вредит сну, вмешиваясь в обмен веществ.

С острыми состояниями важно справиться до их перехода в хроническую стадию. Пока у человека не появилась боязнь не заснуть по типу невротического расстройства. На это состояние накладывается прием препаратов для сна, которые чреваты формированием зависимости, они перестают действовать. Если не получилось справиться с бессонницей самим, нужно идти к врачу-сомнологу.

Фото: сайт pixabay.

#ТРКНАДЫМ #общество@trknadym #бессонница #здоровье