пасмурно
Этот день служит призывом к людям всего мира доверять достижениям науки, проводится под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой» и дает старт годовой кампании, посвященной научной кооперации в интересах защиты здоровья человека, животных, растений и планеты.
В центре внимания кампании – научный прогресс, а также многостороннее сотрудничество, позволяющее использовать научные данные на практике, не в последнюю очередь благодаря концепции «Единое здоровье».
Одно из ключевых звеньев нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» — федеральный проект «Здоровье для каждого» направлен на раннюю профилактику заболеваний и внедрение рекомендаций по ведению здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, достижение активного долголетия.
Приоритетные нормы здорового образа жизни:
-
медицинская активность;
-
стремление к здоровому деторождению и обеспечение естественного вскармливания младенцев;
-
исключение поведенческих факторов риска (курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, гиподинамия);
-
владение приемами психогигиены и психотерапевтической самопомощи.
Степень приверженности человека здоровому образу жизни оценивается комплексным показателем - индексом приверженности здоровому образу жизни, который включает 5 компонентов:
-
отсутствие курения;
-
умеренная и высокая физическая активность;
-
потребление соли не более 5 г;
-
овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
-
отсутствие пагубного потребления алкоголя.
Выделяют три категории приверженности:
-
высокая— наличие всех компонентов ЗОЖ;
-
удовлетворительная — обязательное отсутствие курения, при этом может отсутствовать один любой другой компонент ЗОЖ;
-
низкая — наличие курения, либо отсутствие ≥2 других компонентов ЗОЖ.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, в частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 мин. умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%.
Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин.
Для улучшения индекса приверженности здоровому образу жизни, необходимо:
-
увеличить физическую активность: заниматься спортом или делать упражнения, которые вам нравятся, например, ходить на прогулки или ездить на велосипеде;
-
питаться здоровой пищей: включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, а также уменьшить потребление жиров, сахара и соли;
-
избавиться от вредных привычек: бросить курение, уменьшить или отказаться от употребления алкоголя;
-
посещать регулярно врача: проходить диспансеризацию/профилактические медицинские осмотры, сдавать анализы и следить за своим здоровьем.
Фото: freepik
Комментарии